行为认知疗法的五种具体治疗技术

1、行为认知疗法五大技术如下：控辩方技术：人的观念和想法都是基于一定的客观事实和情况，也会忽略其他事实，产生歪曲的观念和想法，这些歪曲观想法就会产生消极情绪，这个技术就是让当事人同时注意到支持观念的事实和否定观念的事实，让当事人得到更为合理的观念，通过同时关注正反两个类别来矫正观念。

2、行为认知疗法的具体治疗技术如下：系统脱敏法 系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

3、贝克的认知行为疗法5种技术为：现实检验、行为实验、反思录音、思维记录、情境重建。现实检验：现实检验是指对某种情境下认知和行为的一种检查和测试方法，通过这种方法可以调整并改正个体的畸形认知和行为方式，使其更适合适应现实中的情景。

4、逼近疗法逼近疗法是一种通过逼近患者所害怕或者避免的事物或情境，帮助其克服恐惧和焦虑，逐渐适应和接受这些事物或情境的方法。心理教育心理教育是一种通过向患者传授心理知识和技能，帮助其了解自己的情绪和行为，掌握应对压力和负面情绪的方法，提高自我调节能力的方法。

【认知行为治疗简介】

认知行为治疗（cognitive behavior therapy）由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。

【认知行为治疗简介】 认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对他人的想法，对环境的认识和对事件的见解等。 认知行为治疗认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

简述：认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy），英文缩写CBT，是目前应用做广泛的心理治疗方法。尽管它的创立仅仅几十年的历史，但以其科学、高效和相对较低的复发率被大多数临床心理学家所接受和使用。

因此认知治疗重点在于矫正患者的思维歪曲。基本方法步骤可分为：帮助患者认识思维活动与情感行为之间的联系。帮助患者认识消极歪曲或错误的思维，找到支持和不支持自动思维的证据。帮助改变歪曲的思维方式，发展更适应的思维方式。在以上步骤的实施中，同时采用各种认知技术和行为技术。

成为认知行为治疗师 有经验的认知行为疗法治疗师可以一次完成很多任务：个案概念化、建立关系、社会化和教育患者、识别问题、搜集信息、检验假设和总结。

情绪疏导的常见方法有哪些

自我安慰是改变不良情绪的重要方法之一。 它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。

大哭一场 当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。 找人倾诉 当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。痛快喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。

人都会有负面情绪出现的时候，但是，要学会正确疏导，否则就会伤害到别人，甚至伤害了别人以后还于事无补。那对于负面情绪出现的时候，该怎么去正确疏导呢，下面，总结的4个方法： 多倾诉 找到解决问题的出口 负情绪疏导法 语言暗示法 多倾诉 人在遇到挫折时难免会出现负面情绪，这个时候不要一个人消化，会钻进死胡同的。

一）精神支持疗法 精神支持疗法是当前应用比较广泛的疗法，是心理健康顾问合理地采用劝导、启发、鼓励、同情、支持、评理、说服、消除疑虑和提供保证等交流方法，帮助来访者认识问题、改善心境、提高信心，从而促进心身康复。它特别适合病、伤、残者在抑郁焦虑、消极悲观时心理疏导。

倾诉，当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。

如何将认知疗法运用于日常情绪调节?

认知行为疗法CBT是如何改善你的情绪？ 第①步：察觉你的情绪 例如，如果一个朋友对我们很发火，我们可能会认为这个朋友很不理智，没有真正的理由生气。我们可能会对这个朋友感到有些恼怒。我们可以这样画出序列：朋友生我的气→“他又不讲道理了。

简单点来说，就是把事情往好方面去想，你认为这个世界是什么样的就是什么样的。

发现问题 分析问题 解决问题 所以，在日常运用之前，可以尝试对自己生活的事件进行检查，看看自己什么事会让自己有情绪的起伏，如果有比较大影响的，那就拿出来好好分析（用认知疗法的方式）看看什么地方出现因为认知导致的情绪，从而对这类认知进行审查，或许要改变，或许有验证的。

认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。具有代表性的有埃利斯的合理情绪行为疗法（REBT），贝克和雷米的认知疗法（CT）和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。

新情绪疗法是近几年刚刚兴起的一门新的认知疗法，并且产生了广泛的影响。他是通过帮助患者了解自身存在的症状及其原因，利用一些技术手段让患者学会在自己情绪非常糟糕的时候如何自我控制，进而在有效地了解评价自己的价值和态度的基础上，让自己能够更好地成长，摆脱抑郁情绪困扰的一种抑郁症的自我治疗方法。

什么是认知行为疗法?

简述：认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy），英文缩写CBT，是目前应用做广泛的心理治疗方法。尽管它的创立仅仅几十年的历史，但以其科学、高效和相对较低的复发率被大多数临床心理学家所接受和使用。

认知（cognition）：指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程（information processing，这是人的最基本的心理过程。认知过程包括感觉、知觉、记忆、思维和想象等。 认知治疗是20世纪60~70年代在美国迅速发展起来的一种心理咨询与治疗的理论和方法。

认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy，CBT ）是一大类包括了认知治疗和行为治疗的心理治疗方法，因其结构清晰、短程高效等特点，已成为世界上流行最为广泛，被使用最多的心理治疗方法。