《拖延心理学》:向与生俱来的行为顽症宣战

1、在巨大的社会竞争压力下，人人都渴望成功，拖延产生的原因正是这样， 拖延者害怕他们的行为让他们陷入麻烦，甚至想通过拖延，让其他人无法看清他们脆弱的一面 。 很多拖延者害怕被他人评判或被自我评判，害怕自己付出最大努力还是做得不够好，这种恐惧失败的心理让一部分人衍生出了拖延症。

2、特别是生活在快节奏的大城市里的人们，往往拖延和焦虑搅合在一起，形成一个死循环：拖延、焦虑、再拖延、更焦虑。 人的每一种行为背后，都有着深刻的心理根源。必须了解造成拖延的心理根源，才能控制好拖延行为的发生。 拖延行为，最初人们把它归因于懒惰、缺乏纪律和道德败坏。

3、童年时期他们被严加管束，他们的个人习惯也被严加干涉，不断的批评让他们丧失信心，太多的限制压制了他们的自发性和创造力，渐渐地，长大后他们企图自主独立时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。

4、其实这是典型的拖延症。有一本书叫《拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战》，书中提出，拖延症典型症状就是比如说工作不顺心，明明知道一定要做，但是心里还是给自己找借口，例如资料还没有准备好，我今天没有做这个的心情，或是打开电脑不自觉的翻起了网页却迟迟展开不了工作。

5、心理暗示 拖延的形成是因为我们的心理因素造成的，受到了潜意识恐惧的影响。那么想要告别拖延，可以给自己下个心理暗示。要倾听自己内心的声音，找到拖延、逃避的原因，暗示自己，采取积极的行为来转变情绪。

心理学丨拖延症的几种常见表现

拖挺症的12种行为 01，遇到一个任务时，会感到压力或不确定性，无法开始或完成它。 02，不断地打破工作或任务。 03，发现自己经常会被不相关的事务分散注意力，例如社交媒体或。 04，总是需要更多的时间来完成任务。 05，遇到困难或挑战时，经常会放弃或转移注意力。

拖延症具体心理表现：完美主义，制定目标期望过高，不敢承认失败源于自身能力的局限性，对于成功的定义太过狭隘，夸大一次失败所带来的后果。具体行为表现（潜意识）：不愿竞争，分散注意力及精力表现类型：“时间迷失”不受时间限制的主观感受，使之无视长期目标。

拖延症 - 表现拖延症 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 对抗压力。

拖拉症患者对于工作或学习，没有积极主动的心理，觉得每天做这样的事情毫无意义，便会心生反感，做事能拖则拖。怎样克服拖延症撕掉自我标签：去你的拖延症，我可是个很棒很优秀的人首先，请跟我一起撕掉拖延症的标签，这个标签啊，会害人的。

下面看看拖延者的心理都有哪些表现：不甘平庸 成大事者不拘小节。我们身边总会发现一些人做事情总是谨小慎微，怕工作出现错误，被同事嘲笑，被领导否定工作能力。不论是写一份报告、组织一场活动或是攒一场饭局，他们总是爱追求细节的极致，期待结果完美。

那么，拖延症患者的4种心理表现？自卑。自卑是拖延的一个重要心理原因，很多人因为在学习或工作上的不如意，而产生自卑的心理。自卑的人在做事时往会畏手畏脚，不敢大胆地去做。逃避。

一个拖延症患者的个性特点,你中了几条

试问，何人不是从零开始，在一点一滴中积累，在挫败中反思。而你看到他人的完美，正是他人从不完美中起步，逐步变得完美。在干中学、学中干，在反思中沉淀、在试错中纠偏，这才是对待拖延症该有的姿态。下面看看拖延者的心理都有哪些表现：不甘平庸 成大事者不拘小节。

但现实生活中的绝大部分人，都或多或少有那么几条拖延症的表现。为什么会形成拖延的习惯呢？有个叫斯蒂尔的心理学家，他分析出了四个拖延最可能的原因： 对成功信心不足 ；刚开始上小说课的时候，我根本就不相信，从来没有写过小说的自己，在90天内会完成一部小说。

拖延症的表现症状缺乏自信在工作或学习中遇到过困难的人，遇事就会产生逃避的心理，能躲一时算一时，长期以后就会产生拖拉的症状。对自己撒谎拖拉的人面对工作，会充满幻想，觉得“明天更适合做”或“等有压力会做更好”，如此不进行实际行动，白白浪费时间。

经常拖延并放弃：无论是在职场还是日常生活中，拖延症患者总是计划着行动，却鲜少付诸实践。习惯性的拖延和放弃导致他们无法完成任务，并非缺乏能力，而是缺乏执行力和坚持。 抱怨而不思改进：有些人一边抱怨着自己的工资待遇或成绩不佳，一边却在工作和学习中敷衍了事。

自律养成丨用心理学打败拖延症

关掉手机推送：关掉不必要的手机推送，拒绝来自APP的诱惑。 减少仪式感：很多自律方法都说学习前增加仪式感可以让人更快速投入学习，学习前整理桌面、擦擦桌子，倒一杯水，会让我觉得已经完成了一件大事，接下来可以休息一会儿了，于是又去刷起了手机。有时候，砍掉没用的仪式感，说做就做，反而更有效果。

心理学家战胜拖延症的方法是“制定执行意图”。执行意图说的是：为实现目标所确定的具体行动计划。执行意图的具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点。

设定一个小一点的目标，将自律“最小化”，更容易从零跨越到一，最终带我们进入一个新高度。 曾看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上6点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。 这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。 然而还没有坚持30天，他已经坚持不下去了。

学会自律让人摆脱拖延症的正能量句子（篇一） 也不是拖延症，每次意识到一件事情很重要的时候，就会逃避它不做它，或者做些边边角角的东西，永远迂回不切入主题，直到不做不行了再把自己搞死 雪车是用一匹马拖拉的。

佩里正在实践工作没做但是仍然在用海草跳绳。完成一部分工作并不妨碍我们对拖延的热爱 近年来涌现出了许多关于拖延行为的心理根源及经济效应研究，其中之一就是佩里的拖延理论，佩里的理论虽不是由严密的科学推导得来，但好在源于自身，有实践为证。

个心理学方法，教你无痛自律 5个实用方法，让你实现真正的「无痛自律」。 10分钟法则。 行为预判法。 偶像激励法。 四象限任务清单法。 21天正向反馈游戏法。 10分钟法则。 拖延症最大的问题，就是完美主义。

《拖延心理学》—引起拖延的4个因素!

1、拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力；二是时间根源，拖延者与时间的纠葛；三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因；四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。情绪根源 拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。

2、拖延可能是因为 恐惧失败 。 拖延者追求完美，认为自己能力大于表现，本质是一个适应不良型的完美主义者。 特点是期待过高和不够现实。 表现有一切要自己来做、认为有正确的解决方法、觉得自己无所不知、憎恨竞争的失败感。

3、低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

4、缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。 你所倾慕的对象身上也存在着你可能不喜欢的品质和特点。 你是通过过去的经验来感知未来的。 一次两次失败，哪怕是一百次失败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。 过分的控制破坏了孩子可以独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。

5、——（1）、非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。——（2）、低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。

拖拉磨蹭对孩子的影响:从心理到生活的全面剖析

自信心受损：孩子拖拉磨蹭，容易让他们感到自己无能、无用，从而降低自尊心和自信心。学习效率低下：拖拉磨蹭的孩子往往不能按时完成任务，导致学习效率低下，影响学习成绩。社交能力差：拖拉磨蹭的孩子在与人交往中可能会显得不够积极主动，不善于沟通，这会影响他们的社交能力。

时间管理能力受损：磨蹭的孩子往往不能合理安排时间，导致学习和生活效率低下。长期下来，他们可能会养成拖延的习惯，影响未来的学习和工作。 自律能力下降：磨蹭的孩子往往缺乏自我约束力，容易分心、注意力不集中。这可能会导致他们在学习、生活中遇到困难时，无法迅速调整心态，解决问题。

做事没有条理除了时间观念不强之外，这类孩子通常也会做事情没有太多的条理，因为没有时间观念的原因，所以孩子并不会安排自己的生活，通常都是随心所欲的想到什么就去做什么，并且在做的过程当中也会非常的缓慢。

低效和拖延：拖拉磨蹭的行为会导致任务和工作的延迟和拖延。无法及时完成工作和任务可能会给自己和他人带来压力，并可能影响到其他相关事务的流程和进展。 错过机会：拖拉磨蹭可能会导致错过重要的机会和时机。

孩子长时间的做事拖拉有可能是性格问题或是心理原因导致，会使孩子的学习受到影响。主要的危害有：懒散行为爱拖拉的行为，容易让孩子变得很懒散。在做事情的时候不知道如何去做，反而总是一味地退后。或者做的时候，根本就不用心。影响学习成绩有些孩子学习成绩不是很好，每次写作业都是状态不佳，不是不想写。

错误3：家长不愿让孩子接受拖沓的后果 有些家长，她在面对“孩子很磨蹭”这个既定事实时，做出了“催促孩子”、“为孩子代劳”这种选择，而不愿让孩子自然地完成这些事情，最后迟到。于是，孩子从没直接得到迟到的教训，也从没感觉到拖沓会带来什么后果。